В любом возрасте важно, чтобы наш организм получал необходимые питательные вещества, чтобы защитить кости и сохранить их здоровыми и сильными.
Попробуйте добавить эти продукты в свой рацион:
1. Йогурт — содержит витамин D и кальций, который поможет укреплению здоровья костей. Добавьте кунжут в ваш йогурт, чтобы увеличить количество марганца, магния и селена!
2. Шпинат — это отличный способ, чтобы получить кальций. Чашка вареного шпината содержит почти 25% от рекомендуемой суточной дозы кальция. Шпинат также содержит волокно, железо и витамин А.
3. Батат — содержит магний и калий, которые также могут способствовать здоровью костей. Низкое содержание магния может повлиять на баланс витамина D, который, в свою очередь, может повлиять на здоровье костей.
4. Грейпфрут — добавьте грейпфрут в свой завтрак утром, и это поможет предотвратить потерю костной массы. Он содержит около 91 миллиграммов витамина С.
5. Инжир — 5 штук инжира среднего размера содержит около 90 мг кальция, наряду с другими питательными веществами, такими как калий и магний.
6. Миндальное масло — сделано из свежего миндаля, миндальное масло является сладким и вкусным способом увеличить потребление кальция. Миндаль также содержит магний и белок!
7. Миндальное молоко или кокосовое молоко — это отличный способ, чтобы получить кальций и магний.
8. Брокколи — крестоцветные овощи, которые содержат кальций и витамин K — необходимые питательные вещества для формирования типа белка, который содержится в костях.
9. Белая фасоль — богатая кальцием, растворимыми волокнами, железом и калием — необходимые для снижения риска развития остеопороза.
