Релаксационная реакция – термин, придуманный гарвардским профессором и пионером медицины тела и разума в Гарвардской Медицинской школе, доктором Гербертом Бенсоном.
Говоря простым языком, реакция на расслабление противоположна борьбе или бегству. Тот факт, что такая реакция существует, должен нас очень взволновать. Мы не должны контролироваться стрессом, страхом и тревогой. Реакция релаксации, выполненная через контролируемое дыхание, может помочь смягчить ФОФ.
С научной точки зрения, релаксационная реакция активирует парасимпатическую (выраженную как «парашют») нервную систему или ПНС.
ПНС – это противоположность вегетативной нервной системы (АНС)! Она включает реакцию релаксации.
Контролируемое дыхание = активация ПНС = реакция релаксации (= блаженство!)
Вот три способа активирования ПНС организма через контролируемое дыхание:
Первый называется когерентным дыханием, и вот как это сделать:
Сидя прямо или лежа, положите руки на живот.
Медленно вдохните, расширяя живот, на счет пять.
Короткая пауза.
Медленно выдохните на счет шесть.
Старайтесь делать это до 10-20 минут в день.
Второй контролируемый метод – дыхание ядра:
Сядьте прямо на край стула или на пол.
Положите руки на живот.
На вдохе наклонитесь вперед и расширьте живот.
На выдохе выдавите воздух, выгибаясь вперед. Выдыхайте, пока не перестанете дышать.
Повторите 15-20 раз.
Третий и последний метод: «ХА!’ метод:
Встаньте прямо, локти согните под углом 90 градусов, ладони вверх.
Полностью вдохнув, отведите локти назад, держа ладони вверх.
Быстро выдохните, выставив ладони вперед и повернув их вниз, произнесите слово » ха!’
Быстро повторяйте 15-20 раз.
Наслаждайтесь своим внутренним покоем!
