Здоровая спина за 10 минут!
Боль в спине — проблема, с которой рано или поздно сталкивается каждый из нас,пишет доктор Andrei Laslau. Причина внезапной боли — сидячий образ жизни и недостаток физической активности.
Посещение спортзала — удовольствие недешевое, а похвастаться наличием стадиона во дворе может не каждый.
Предлагаем вам эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц спины, которые займут всего лишь 10 минут.
doctorandreilaslau
Это не просто утренняя гимнастика, в ней есть элементы йоги, оздоровительной системы цигун, она способствует оздоровлению суставов.
Выполнять приведенные ниже упражнения лучше до 8 часов утра. На каждое упражнение потратьте не меньше 1 минуты. Используй твердую поверхность, удобную одежду и обувь.
1) «Столб с веревками» — упражнение для расслабления спины и плечевого пояса.
doctorandreilaslau
Вот что нужно делать:
- Ноги поставьте на ширине плеч, руки расслабьте.
- Делайте «захлестывания» руками, поворачивая талию то в одну, то в другую сторону.
- С каждым взмахом увеличивайте интенсивность.
2) «Цапля» или «золотой петух стоит на одной ноге» — упражнение для развитии координации, баланса, ловкости.
doctorandreilaslau
Вот что нужно делать:
- Встаньте на одну ногу, другую поднимите параллельно земле или выше.
- Носочек вытяните, руку со стороны поднятой ноги вытяните вперед, не разгибая до конца.
- Вторую руку опустите вниз так, чтобы ладонь смотрела в пол.
- Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
3. «Ролик» — упражнение для тонизации, снятия напряжения с позвоночника.
doctorandreilaslau
Вот что нужно делать:
- Сядьте на пол «по-турецки», обязательно на твердую поверхность.
- Если вам некомфортно, используйте мягкий коврик.
- Спину максимально округлите.
- Резко откиньтесь на пол, прокатитесь на спине и вернитесь в исходное положение.
- Ноги можно выпрямить, но тогда держите себя за голени. Повторите упражнение минимум 12 раз.
4. «Молоток» — упражнение, при котором работает верхний отдел спины, особенно ее часть между лопаток.
doctorandreilaslau
Вот что нужно делать:
- Лягте на спину, обхватите плечи руками.
- Приподнимите и округлите спину.
- «Постукивайте» спиной об поверхность, поочередно меняя руки на плечах.
- Повторите 12 раз, по 6 на каждую руку.
5. Потягивания — упражнение для расслабления мышцы и улучшения кровообращения.
acasainro
Вот что нужно делать:
- Лежа на спине, скрестите пальцы на руках и потяните их вверх, носки выпрямите от себя.
- Не забывайте про дыхание, оно должно быть свободным и легким.
- Пробудьте в этой позе несколько секунд, достаточно 10 повторений.
- Если лежать неудобно, потягиваться можно стоя на носочках.
