Уменьшите потребление натрия, потому что соль задерживает жидкость в организме, а это в свою очередь увеличивает объем крови и давление на кровеносные сосуды. Исключите из рациона чипсы, крекеры, крекеры и другие соленые продукты. Нежелательно злоупотреблять алкоголем. Для тех, кто следит за своим давлением, курение категорически запрещено.
2. Учитесь управлять стрессом.
Любое беспокойство оказывает ощутимое физиологическое воздействие на организм. Из-за высокого уровня кортизола и других гормонов стресса защитные силы организма ослабевают. Чтобы бороться с этим, прибегните к медитациям, йоге, практике цигун. Они снижают давление и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Длительные прогулки на свежем воздухе также отлично подходят для снятия стресса.
3. Диета.
Диета — одно из главных средств борьбы с любой проблемой со здоровьем. Потребляйте больше фруктов, овощей, продуктов из цельного зерна и богатых калием (например, бананы, дыни и зелень). Откажитесь от жареной и обработанной пищи, сладкого. Все это усиливает воспалительные процессы, вредит сердцу и артериям.
Вот продукты и добавки, которые помогут снизить артериальное давление и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы:
- 1) Чеснок или экстракт чеснока.
- 2) Магний: снижает кровяное давление и помогает регулировать частоту сердечных сокращений.
- 3) Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты. Содержится в жирной рыбе (лосось и сардины), в семенах чиа и льняных семенах, орехах и др.
- 4) Коэнзим Q10 — так называемый «эликсир жизни». Это вещество является великолепным антиоксидантом иммуномодулятором.
