Как нормализовать вес без жестких ограничений в пище

1. Завтрак: кусочек ветчины, кофе с мёдом, цельнозерновые хлебцы.
2. Второй завтрак: апельсин среднего размера.
3. Обед: 150 г нежирной говядины, 200 г картофеля, морковь.
4. Полдник: стакан фруктового сока.
5. Ужин: 2 запеченных картофелины, 50 г нежирного творога, минеральная вода без газа.© DepositPhotos

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

1. Завтрак: кофе с мёдом, хлебцы (100 г).
2. Второй завтрак: мелко натертая морковка с оливковым маслом.
3. Обед: 100 г отварной куриной грудки, 2 небольшие запеченные картофелины, не газированная минеральная вода, две дольки арбуза.
4. Полдник: кофе с мёдом и молоком.
5. Ужин: 200 г запеченной рыбы, зелень, минеральная вода без газа.© DepositPhotos

Это меню приблизительное. Что значит, что углеводосодержащие продукты, такие как картошка, например, можно заменять кашами. Но при этом ни в коем случае не конфетами. Мёд можно заменять сухофруктами (два-три финика или инжира или кураги). А один фрукт на любой другой сезонный или более доступный по цене.

© DepositPhotos

Диета полных людей должна быть сбалансированной по количеству белков, жиров и углеводов. Ее задача — наладить обмен веществ, который у страдающих ожирением давно нарушен из-за неправильного питания. Во многом благодаря этому происходит похудение на начальном этапе перехода на здоровый образ жизни.