paleohacks
- 1) Исходное положение: стоя, пятки поставить вместе, носки развести в стороны. Спина прямая, живот напряжён и втянут, плечевой пояс опущен.
- 2) С выдохом медленно опускайтесь в плие, колени разводите в стороны.
- 3) Задержитесь на 30 секунд и со вдохом поднимитесь в исходное положение.
6. Наклоны вперёд (30 секунд).
paleohacks
- 1) Ноги широко расставьте, носки наружу.
- 2) Плавно на выдохе наклоняйтесь вниз, спину держите ровно, слегка сгибая колени.
- 3) Расслабьтесь, задержите на 30 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение.
7. Коровья голова (30 секунд).
paleohacks
- 1) Сядьте на ягодицы, ноги согните в коленях. Заведите левую стопу под правое колено и расположить её справа от таза так, чтобы колено левой ноги было направлено вперёд.
- 2) Правую стопу занесите за левое колено и положите её на пол по левую сторону от таза. Колени разместите одно над другим.
- 3) Приподнимите туловище на выпрямленных руках, выровняйте положение таза и опустите его вниз между пятками, распределив вес тела равномерно на обе седалищные кости.
- 4) Держите позу 30 секунд.
8. Скручивания сидя (по 30 секунд на каждую сторону).
paleohacks
- 1) Исходное положение: сидя, ноги выпрямлены вперёд.
- 2) Перенесите правую ногу за левую, правую стопу поставьте на пол возле левого колена. Перенесите левую руку за правую ногу.
- 3) Отталкиваясь плечом левой руки от правой ноги, постарайтесь опустить левую ладонь к щиколотке правой ноги.
- 4) Сделайте вдох и на выдохе, немного втянув живот, разверните корпус, грудную клетку и голову вправо. Посмотрите через правое плечо.
- 5) Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте стороны.
9. Довольный ребёнок (30 секунд).
paleohacks
- 1) Лягте на спину. С выдохом подтяните колени к животу. С вдохом захватите руками внешние стороны стоп.
- 2) Разведите колени, мягко направляя их в стороны чуть шире корпуса. Тяните колени к подмышкам.
- 3) Держите лодыжки над коленями так, чтобы голени были перпендикулярны полу. Сгибайте пятки.
- 4) Мягко давите ногами на руки, а руками в пятки, создавая мягкое сопротивление.
- 5) Слегка покачайтесь из стороны в сторону, массируя поясницу. Задержитесь на 30 секунд.
Обязательно попробуйте эти упражнения! Они станут палочкой-выручалочкой в моменты, когда внезапно прихватит поясница.
