Лягте на пол, руки заведите за голову.
Подтяните к себе в колене согнутую ногу и попытайтесь прикоснуться к ней противоположным локтем.
Держите свободную ногу ровно для баланса. Можете также держать свободную руку ровно.
Вернитесь в исходное положение и сделайте 50 повторений (по 25 для каждой стороны).
5. Упражнение на пресс.
Ложитесь на пол. Возьмите мяч в руки и сожмите его.
Поднимите верхнюю часть тела на 4 секунды, чтобы торс был перпендикулярен ногам.
Вернитесь в исходное положение на 4 секунды. Продолжайте выполнять упражнение в том же темпе ровно 1 минуту.
6. Упражнение «Червь».
Встаньте прямо. Для этого упражнение понадобится коврик.
Опуститесь вниз, коснитесь пола руками и медленно передвигайтесь вперед, до позиции «упор лежа», но «пройдя» руками как можно дальше вперед.
Теперь подтяните ноги к себе и вернитесь в исходную позицию.
Благодаря этим упражнениям вы наверняка добьетесь тела своей мечты! Главное не пропускать занятия! ????А вы регулярно занимаетесь спортом?
