К счастью, избавиться от судороги в большинстве случаев довольно несложно. Вот несколько эффективных способов:
1. Растягивайте пострадавшую мышцу.
Сделайте лёгкий массаж мышцы. Это поможет стянутому мускулу расслабиться.
Например, судороги в ногах можно снять так: сядьте, выпрямите ноги и потяните носок пострадавшей конечности на себя.
2. Наложите компресс.
Приложите к мышце смоченное в тёплой воде полотенце или простыню с нагревательным элементом. Можно принять тёплую ванну или сделать гидромассаж, направив струи воды из душа на скованный спазмом мускул.
Не менее эффективным будет и холод. Заверните в полотенце пакет со льдом и слегка помассируйте мышцу.
3. Примите обезболивающее.
Оно поможет снять спазм.
Профилактика судорог.
Вот основные способы предотвратить мышечные спазмы:
Пейте больше воды, чтобы не допустить обезвоживания.
Не злоупотребляйте алкоголем. Помимо прочего, он является мощным диуретиком и провоцирует потерю жидкости.
Регулярно делайте разминку, чтобы не допускать нарушений кровообращения.
Носите удобную обувь.
Старайтесь избегать стрессов и нервного перенапряжения. У вас должен быть полноценный отдых и сон.
Следите, чтобы ваш рацион был полноценным и включал богатые калием, магнием и кальцием продукты: кисломолочные продукты, крупы, зелень, орехи и т. д.
При необходимости принимайте минеральные комплексы и биодобавки, но только после консультации с врачом.
Запомните эти советы — и вы избавите себя от лишних страданий!
