Загрузка...

7 эффективных упражнений для сжигания жира на спине и талии всего за 2 недели!

Выполните три или четыре подхода по 15 или 20 повторений.

Упражнение состоит в том, что нужно лежа на животе поднять руки и ноги вверх без поддержки.

Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

6. Пилатес с мячом 

Сделайте один или два подхода по 15 или 20 повторений.

Загрузка...

Лягте на мяч, животом вниз, и твердо поставьте ноги на пол, на ширине плеч.

Теперь положите руки за голову и наклоняйтесь вперед и назад.

7. Мост

Достаточно одного или два подхода по 3-5 секунд.

Загрузка...

Будьте осторожны при выполнении этого упражнения, чтобы не получить травму.

Если у вас проблемы с позвоночником, то делайте его с разрешения специалиста.

Лягте на спину, согните ноги и положите руки на пол над головой.

Теперь, выгибая спину, начните медленно поднимать бедра, потом плечи.

Останьтесь в максимальной точке на несколько секунд.

Загрузка...

После постарайтесь вернуться в исходное положение, осторожно опустив спину на пол.

Загрузка...